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Comment se sculpter le corps d'un ange de Victoria's Secret ?

A l'heure où l'on a tendance à enchainer les crèmes glacées plutôt que les squats, il n'est pas trop tard pour (ré)intégrer quelques exercices de cuisses-abdos-fessiers dans notre quotidien. Parce que le farniente est l'ennemi n°1 des anges de Victoria's Secret, Gady, coach attitré du top français Constance Jablonski, nous dévoile son entraînement de choc pour un fessier en béton et un ventre en acier trempé.
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L'Officiel Paris : Quels exercices préconisez-vous pour des fesses en béton ?
Gady : Je préconise des squats et des fentes associés au short Bottom de Slendertone, les "basiques" pour muscler le bas du corps, fessiers mais pas que !

 

Combien de séances par semaine conseillez-vous ?
Selon moi, 3 séances par semaine est idéal, en complément d’une alimentation saine et variée.

 

Quelle alimentation doit-on adopter pour optimiser les résultats ?
Une alimentation équilibrée est propre à chacun, évitez simplement de sur-consommer un aliment. À l’exception des légumes (brocolis, haricots verts, etc…)

 

Votre snack préféré post-workout ?
Un fromage blanc avec des fruits coupés de chez SLOE.

 

Quel est le type d'exercices que vous faites subir à Constance Jablonski ?

Je lui fais faire des circuits couplés à de la course à pieds avec un renforcement abdominal et du dos pour la posture. Sans oublier beaucoup de corde à sauter car c’est une vraie championne dans ce domaine !

 

Les plus beaux fessiers de la planète selon vous ?
Ceux de Constance, bien sûr ! Et de Doutzen Kroes.

L'entraînement de choc selon Gady

Squat jambe tendue vers l'arrière en position haute
20 à 30 répétitions durant 1 minute

Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement écartées vers l’extérieur, féchir les jambes en poussant les fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol. Pousser ensuite sur les jambes afn de revenir à la position initiale.

En position haute, lever la jambe vers l’arrière en contractant les fessiers tout en gardant la jambe tendue. Lors de ce mouvement, garder le dos bien droit, ou légèrement cambré, abdominaux contractés, poitrine vers le haut, et regarder en face de soi.

Prendre appui sur les talons et maintenir les genoux au-dessus des pieds. Lors d’un squat bien réalisé, les épaules doivent se déplacer sur un axe vertical.

Respiration : Inspirer en fléchissant les jambes et expirer par la bouche en remontant.
Matériel nécessaire : Short Bottom, elastiband et tapis.

Superman
20 à 30 répétitions durant 1 minute

Allongé sur le ventre, les jambes sont tendues, les bras bien droits devant soi et la poitrine ne repose pas au sol. Dès la position en place, lever les jambes, le buste et les bras afin que l’estomac soit le seul point de contact avec le sol. Croiser les chevilles et lever les jambes au maximum vers le plafond tout en contractant très fortement les muscles fessiers.

Plier les bras et amener les coudes le plus en arrière possible, comme si ces derniers ne devaient pas se toucher.

Respiration : Inspirer par le nez en position basse et expirer par la bouche en position haute.
Matériel nécessaire : Short Bottom et tapis.

Relevé de bassin jambe croisée sur genou
20 à 30 répétitions de chaque côté durant 1 minute 30

Allongé au sol sur le dos, poser le pied sur le genou de la jambe d’appui, les paumes de mains sont au sol sur les côtés. Lever le bassin au maximum en levant la jambe libre à la verticale, puis redescendre sans toucher le sol. Surtout ne pas se cambrer.


Respiration : Inspirer par le nez en position basse et expirer par la bouche en position haute.
Matériel nécessaire : Short Bottom et tapis.

Pour plus d'informations sur le short Bottom de Slendertone : www.slendertone.com
Pour réserver une session sportive avec Gady et/ou un brunch healthy chez SLOE Paris : www.sloeparis.fr

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