A l'heure où l'on a tendance à enchainer les crèmes glacées plutôt que les squats, il n'est pas trop tard pour (ré)intégrer quelques exercices de cuisses-abdos-fessiers dans notre quotidien. Parce que le farniente est l'ennemi n°1 des anges de Victoria's Secret, Gady, coach attitré du top français Constance Jablonski, nous dévoile son entraînement de choc pour un fessier en béton et un ventre en acier trempé.

L&#39;Officiel Paris : Quels exercices pr&eacute;conisez-vous pour&nbsp;des&nbsp;fesses en b&eacute;ton ? 
Gady : Je pr&eacute;conise des squats et des fentes associ&eacute;s au short Bottom de Slendertone, les &quot;basiques&quot;&nbsp;pour muscler le bas du corps, fessiers mais pas que !

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Combien de s&eacute;ances par semaine conseillez-vous ? 
Selon moi, 3 s&eacute;ances par semaine est id&eacute;al, en compl&eacute;ment d&rsquo;une alimentation saine et vari&eacute;e.

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Quelle alimentation doit-on adopter pour optimiser les r&eacute;sultats ? 
Une alimentation &eacute;quilibr&eacute;e est propre &agrave; chacun, &eacute;vitez simplement de sur-consommer un aliment. &Agrave; l&rsquo;exception des l&eacute;gumes (brocolis, haricots verts, etc&hellip;)

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Votre snack pr&eacute;f&eacute;r&eacute; post-workout ? 
Un fromage blanc avec des fruits coup&eacute;s de chez <a href="https://www.sloeparis.fr/" target="_blank">SLOE</a>.

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Quel est le type d&#39;exercices que vous faites subir &agrave; Constance Jablonski ?

Je lui fais faire des circuits coupl&eacute;s &agrave; de la course &agrave; pieds avec un renforcement abdominal et du dos pour la posture. Sans oublier beaucoup de corde &agrave; sauter car c&rsquo;est une vraie championne dans ce domaine !

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Les plus beaux fessiers de la plan&egrave;te selon vous ? 
Ceux de Constance, bien s&ucirc;r ! Et de Doutzen Kroes.

@constancejablonski

L&#39;entra&icirc;nement de choc&nbsp;selon&nbsp;Gady

Squat jambe tendue vers l&#39;arri&egrave;re en position haute 
20 &agrave; 30 r&eacute;p&eacute;titions durant 1 minute

Debout, jambes &eacute;cart&eacute;es de la largeur des &eacute;paules, pointes de pieds l&eacute;g&egrave;rement &eacute;cart&eacute;es vers l&rsquo;ext&eacute;rieur, f&eacute;chir les jambes en poussant les fesses vers l&rsquo;arri&egrave;re jusqu&rsquo;&agrave; avoir les cuisses parall&egrave;les au sol. Pousser ensuite sur les jambes afn de revenir &agrave; la position initiale.

En position haute, lever la jambe vers l&rsquo;arri&egrave;re en contractant les fessiers tout en gardant la jambe tendue. Lors de ce mouvement, garder le dos bien droit, ou l&eacute;g&egrave;rement cambr&eacute;, abdominaux contract&eacute;s, poitrine vers le haut, et regarder en face de soi.

Prendre appui sur les talons et maintenir les genoux au-dessus des pieds. Lors d&rsquo;un squat bien r&eacute;alis&eacute;, les &eacute;paules doivent se d&eacute;placer sur un axe vertical.

Respiration : Inspirer en fl&eacute;chissant les jambes et expirer par la bouche en remontant. 
Mat&eacute;riel n&eacute;cessaire : Short Bottom, elastiband et tapis.

Mouvement 1/2

Mouvement 2/2

Superman 
20 &agrave; 30 r&eacute;p&eacute;titions durant 1 minute

Allong&eacute; sur le ventre, les jambes sont tendues, les bras bien droits devant soi et la poitrine ne repose pas au sol. D&egrave;s la position en place, lever les jambes, le buste et les bras afin que l&rsquo;estomac soit le seul point de contact avec le sol. Croiser les chevilles et lever les jambes au maximum vers le plafond tout en contractant tr&egrave;s fortement les muscles fessiers.

Plier les bras et amener les coudes le plus en arri&egrave;re possible, comme si ces derniers ne devaient pas se toucher.

Respiration : Inspirer par le nez en position basse et expirer par la bouche en position haute. 
Mat&eacute;riel n&eacute;cessaire : Short Bottom et tapis.

Relev&eacute; de bassin jambe crois&eacute;e sur genou 
20 &agrave; 30 r&eacute;p&eacute;titions de chaque c&ocirc;t&eacute; durant 1 minute 30

Allong&eacute; au sol sur le dos, poser le pied sur le genou de la jambe d&rsquo;appui, les paumes de mains sont au sol sur les c&ocirc;t&eacute;s. Lever le bassin au maximum en levant la jambe libre &agrave; la verticale, puis redescendre sans toucher le sol. Surtout ne pas se cambrer.

 
Respiration : Inspirer par le nez en position basse et expirer par la bouche en position haute. 
Mat&eacute;riel n&eacute;cessaire : Short Bottom et tapis.

Pour plus d&#39;informations sur le short Bottom de Slendertone : <a href="https://www.slendertone.com/eu-fr/boutique/slendertone-bottom-avec-unite-controle" target="_blank">www.slendertone.com</a> 
Pour r&eacute;server une session sportive avec Gady et/ou&nbsp;un brunch healthy chez SLOE Paris :&nbsp;<a href="https://www.sloeparis.fr/index.php#atelierssportifs" target="_blank">www.sloeparis.fr</a>

Comment se sculpter le corps d'un ange de Victoria's Secret ?

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